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Como respirar bien

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Como respirar bien: consejos para aprender a respirar bien sin contener la respiración. Ejercicios respiratorios y factores a comprobar.

Ahírespiraciónes unFunción vital involucrando diferentes órganos del cuerpo. Desde la niñez debemos aprendercomo respirar biensin embargo, para muchos de nosotros,respirarcorrectamente no se convierte en un proceso automático. Una postura incorrecta, ansiedad, congestión nasal, alergias, aerofagia, asma y muchos otros factores pueden afectar negativamente la forma en que respiramos.

Sin embargo, elrespiracióneso es todo: gracias a ser introducimos oxígeno en nuestro cuerpo y expulsamos dióxido de carbono como producto de desecho de nuestro metabolismo.

Anatomía de la respiración

Hay muchos órganos y músculos que necesitancoordinarpara permitirterespirar. Si para muchosrespira bienes natural, para algunos no lo es. Los factores que pueden afectar las sibilancias o el aferrarse son:

  • Postura incorrecta
  • Sobrepeso y obesidad
  • Ansiedad
  • Estrés
  • Tensiones musculares
  • Congestión nasal
  • Apnea del sueño
  • Mala calidad del aire
  • Tasas inadecuadas de humedad en el aire (aire demasiado seco o demasiado húmedo)
  • Asma
  • Estilo de vida sedentario
  • Humo de cigarro
  • Tos y frío
  • Mala calidad del sueño
  • Alergias
  • Otras enfermedades relacionadas con el sistema respiratorio
  • Insuficiencia cardiaca

La respiración es realmente compleja porque implica:

  • Musculos intercostales
  • Músculos abdominales
  • Diafragma
  • Músculos del área torácica
  • Livianos
  • Vasos sanguineos
  • Tubos bronquiales (bronquios y ramas)
  • Laringe
  • Boca
  • Nariz y cavidad nasal
  • Tráquea

Que claro, aunquerespira bien parece fácil, en la base hay un mecanismo muy complejo que involucra muchos factores. La práctica de actividad física, especialmente si es aeróbica, sienta las bases para una buena respiración incluso cuando está en reposo.

¿Cómo respirar bien?
Inhala por la nariz y exhala por la boca… dos “acciones” simples que ocultan un proceso muy complejo, el de respirar.

Inhale y exhale

En programas de televisión o experiencias directas, ¿cuántas veces has escuchado "¿Inhala y exhala lentamente ..."?L 'inspiración, en óptimas condiciones, debe realizarse desde la nariz. El aire entrante, después de un largo viaje, eventualmente llenará la parte superior de los pulmones (razón por la cual verá un levantamiento de hombros y clavículas). Al final de la inhalación habrá exhalación. La exhalación comienza desde los vasos sanguíneos pulmonares, vemos algunos efectos cuando las costillas se contraen y la caja torácica se encoge y, finalmente, la parte superior de los pulmones al bajar los hombros y clavículas.

En condiciones normales, se supone que la frecuencia respiratoria es de 12 a 18 ciclos por minuto. En condiciones estresantes, los ciclos respiratorios aumentan, mientras que en condiciones de relajación disminuyen. Esto es lo que debería suceder encondiciones estándar. Desafortunadamente, los factores psicológicos pueden conducir a unadetenciónRespiración involuntaria incluso en condiciones fisiológicas óptimas.

Como respirar bien

Primero, hágase un examen médico; asegúrese de que su corazón esté bombeando correctamente. También asegúrese de que sus pulmones y todo el sistema respiratorio estén libres de problemas. Intente identificar la presencia de alergias: si solo respira por la boca y no puede respirar por la nariz, probablemente tenga problemas de congestión nasal.

Una vez hecho esto, visita al posturólogo: si tiendes a cerrar los hombros y la barbilla apunta hacia adelante con la cabeza casi aplastada entre las clavículas, debes comenzar por esto. Hombros anchos, muy abiertos y una posición erguida de la cabeza ayudan mucho ... al contrario, una postura cerrada puede actuar como impedimento para unrespiración óptima.

¿Cómo aprender a respirar bien?

  • Relaje los músculos del cuello y los hombros.
  • Ponte en una posición cómoda
  • Inhale lentamente por la nariz, sienta cómo se hincha el pecho (o el abdomen, en el caso de la respiración diafragmática)
  • Descarga, exhalando por la boca pero sin expulsar el aire.

A la pregunta "cómo respirar bien? "Podría responderte con una frase seca: para respirar bien no es necesario contener la respiración.Si la respiración "no es natural" o tiene dificultad para respirar por la nariz (y por eso se encuentrarespira solo por la boca) intente usar un descongestionante nasal.

Respirar es "también es una cuestión de mente ", excluyendo cualquier patología que afecte al sistema respiratorio, considere consultar a un psicólogo. ¿La razón? Contener la respiración, en términos psicosomáticos, puede tener un valor psíquico. También puede probar un enfoque holístico para aprender a respirar bien.

Ejercicios de respiración.
Practicar la meditación o la respiración yoga puede ayudarte.

Respiración diafragmática

Todos sabemos que hay dos tipos de respiración. Una "respiración alta" (llamada respiración torácica) y una "respiración baja" (llamada respiración diafragmática). Practicar la respiración diafragmática puede ser una excelente manera de aprender a respirar bien, especialmente cuando desea relajarse y disfrutar de la respiración profunda. Ejercicios de la respiración diafragmática.

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Vídeo: Cómo respirar bien por la nariz y gozar de buena salud (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Kelvan

    lo principal es el ingenio

  2. Azzam

    Cual es la frase... Super, genial idea

  3. Nikotaxe

    Esta brillante idea está bien sobre

  4. Burney

    Bueno, bueno, no es necesario hablar.



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