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Ansiolíticos naturales, cuáles son los más efectivos

Ansiolíticos naturales, cuáles son los más efectivos


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Millones de italianos padecen trastornos de ansiedad que, en algunos casos, comparten los ataques de pánico. Una condición que hace que este trastorno mental sea el más común en Italia, donde cada vez más personas luchan contra estados de ánimo de miedo, preocupación e incomodidad, resultado de la aprensión de que algo malo pueda suceder de manera inminente.

LA desórdenes de ansiedad se caracterizan por una ansiedad persistente, incontrolable y abrumadora. Solo un tercio de las personas con ansiedad severa reciben tratamiento, mientras que muchos prefieren descuidar su condición o recurrir a tratamientos de bricolaje, que a menudo solo empeoran la situación.

Dieta y ansiedad

los papel de la comida en la ansiedad es complejo y, hasta la fecha, aún no se comprende completamente. La investigación en animales indica que tanto la composición dietética como los hábitos alimentarios pueden influir en la ansiedad, y que no solo los alimentos que se ingieren, sino también las experiencias alimentarias previas, incluida la dieta de la madre, influyen en la ansiedad durante el embarazo.

En algunos experimentos realizados con conejillos de indias, una dieta alta en azúcar parece haber aumentado el comportamiento ansioso, mientras que una dieta alta en grasas disminuyó la ansiedad. Además, se ha demostrado que la eliminación de una dieta alta en grasas y azúcares en animales sujetos a obesidad aumenta la ansiedad. Incluso la nutrición irregular puede influir en el comportamiento a través de su efecto sobre las hormonas.

Remedios naturales

Mientras yo remedios dietéticos no están probados y yo tratos farmacológicos convencionales para la ansiedad pueden ser costosos, difíciles de obtener y tener efectos secundarios negativos, hay varios remedios naturales a base de hierbas que podría ser útil para experimentar.

Pero ten cuidado. El hecho de que sean remedios a base de hierbas y, por tanto, totalmente naturales, no debe eclipsar el hecho de que cualquier modificación de los hábitos propios debe compartirse plenamente con el médico.

Valeriana

Ahí raíz de valeriana ha demostrado que puede favorecer el sueño y mejorar la calidad del descanso, sin efectos secundarios: se sabe que el insomnio o la mala calidad del sueño contribuyen a la ansiedad y, por tanto, el poder obtener un mejor refrigerio sin duda puede contrarrestar el trastorno de ansiedad más perjudicial. Para dormir, se han sugerido ingestas de Valeriana officinalis, en la medida de 3 ml 30 minutos antes de acostarse.

Dicho esto, otros estudios han encontrado que 400 a 900 mg por día de raíz de valeriana en forma de cápsulas pueden ser tan efectivos como el diazepam (Valium) para reducir la ansiedad. Recuerde que el extracto de raíz activa, el ácido valernico, actúa aumentando la producción del neurotransmisor calmante GABA (ácido gamma aminobutírico).

Lea también: Ansiedad por enfermedad

Hypericum

L 'Hypericum (Hypericum perforatum) es una planta perenne originaria de Europa y partes de Asia, América del Norte y América del Sur. Las copas con flores son la fuente de preparaciones botánicas: de ellas se pueden extraer varios compuestos diferentes, incluida la hipericina, probablemente el compuesto más estudiado. Sin embargo, ahora se cree que la hiperforina y los compuestos relacionados son los principales responsables del efecto del hipérico sobre el estado de ánimo.

Aunque se ha estudiado principalmente para el tratamiento de la depresión, también se ha encontrado en algunos estudios, pero no en todos, que es eficaz también para la ansiedad, por lo que resulta útil para la depresión y la ansiedad, que a menudo coexisten. Se cree que la hierba de San Juan, también conocida más comúnmente como hierba de San Juan, aumenta los niveles cerebrales del neurotransmisor serotonina y reduce el estrés inflamatorio y oxidativo.

La mayoría de efectos secundarios, como malestar gastrointestinal, mareos, trastornos del sueño y dolor de cabeza, son de leves a moderados. Sin embargo, no se considera seguro para su uso durante el embarazo o la lactancia, y las reacciones de fotosensibilización (por ejemplo, inflamación, enrojecimiento, picazón) pueden ocurrir con la exposición a la luz solar, aunque es poco común.

Las dosis sugeridas son de 2 a 5 ml de extracto tres veces al día o una o dos tabletas de 300 a 450 mg al día. Recordamos que un metanálisis de 2017 de estudios que duraron de 4 a 12 semanas encontró que la hierba de San Juan puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Sin embargo, dado que la hierba de San Juan tiene el potencial de interactuar con diferentes medicamentos, obviamente es útil hablar sobre ello con su médico para tratar de comprender cuáles pueden ser las posibles interacciones presentes o futuras.

Toronjil

Melissa officinalis, o Melissa officinalis L, es reconocida como una de las soluciones más útiles para tratar el insomnio nervioso. De hecho, contiene algunas moléculas que pueden ayudar a afrontar adecuadamente la ansiedad.

La ingesta de 2-5 ml de extracto tres veces al día4 o 300 mg de extracto de hoja dos veces al día puede mejorar el sueño y posiblemente aliviar los síntomas de ansiedad. Incluso la aromaterapia con aceite esencial de melisa puede ser útil: así lo afirma un estudio reciente realizado con una comparación con el efecto placebo, que demostró que puede tener un efecto calmante en pacientes con Alzheimer. Esta hierba también se considera generalmente segura para su uso, lo que abre sus usos a una amplia gama de personas.


Vídeo: 4 Consejos Para Eliminar La Ansiedad y El Miedo (Junio 2022).


Comentarios:

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