Búsquedas

Como estirar

Como estirar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

los extensión es una práctica muy útil que te permite estirar y alargar una serie de músculos, estáticos o dinámicos. El resultado es la obtención de un mejor dinamismo y movilidad en los músculos, con una sensación que, sobre todo en determinados momentos del día y al margen de unos esfuerzos bastante intensos, sin duda será útil.

Ante todo ello, y valorando además que es posible practicar estiramientos a cualquier edad, es bueno detenerse unos minutos en sus características, comenzando por definir esta actividad física y algunos consejos para poder practicarla al máximo. ¡Vamos en orden!

los extensión es un término en inglés utilizado para promover el alargamiento muscular en la fase preparatoria o final de muchos deportes. En cualquier caso, aunque generalmente el estiramiento se realice antes y / o después del esfuerzo físico, nada te impide poder practicarlo de forma independiente y, por tanto, separado del resto de actividades físicas.

El objetivo del estiramiento, como sugiere el nombre de esta técnica, será mejorar la movilidad articular, es decir, la capacidad de mover una articulación sin dolor ni molestias.

¿Qué tipo de estiramientos puedes hacer?

Existe dos tipos principales de estiramiento que puedes hacer con total autonomía.

El primer enfoque es el de estiramiento dinámico, que consiste en repetir determinados movimientos de tal forma que se pueda garantizar la máxima excursión articular, sin esfuerzo. Por lo general, estos son movimientos oscilatorios, que le permiten llevar gradualmente a los límites de su capacidad de movimiento.

El estiramiento dinámico generalmente se recomienda especialmente para aquellos que están calentando y para aquellas personas que desean mejorar la flexibilidad de sus músculos y articulaciones.

El segundo enfoque es en cambio el de estiramiento estático, consistente en una serie de ejercicios que estiran un músculo mediante una acción "externa", como por ejemplo con el peso del cuerpo o con la ayuda de un elástico.

Te recordamos que los estiramientos estáticos se realizan generalmente con un entrenamiento autónomo (por lo tanto, sin que exista ninguna actividad antes o después de su realización) o como post entrenamiento, para todos aquellos deportes que requieran el uso de fuerza "explosiva".

Como se puede adivinar a estas alturas de nuestro enfoque, con este tipo de ejercicio intentamos mantener una posición estática durante unos segundos (según el ejercicio, entre 10 y 30 segundos), intentando luego relajarnos con la respiración. Los movimientos deben ser suaves, y debes detenerte cuando te des cuenta de que has alcanzado la tensión máxima.

Cómo hacer estiramientos dinámicos

En este punto damos un interesante paso adelante en nuestro guía de estiramiento e intentemos entender cómo puede practicarlo, si está interesado en el estiramiento dinámico o si está interesado en el estiramiento estático.

Un ejemplo típico de estiramiento dinámico es el caminar dinámico. Bastará con caminar de un lado a otro sincronizando el movimiento de las piernas y el de los brazos (por ejemplo, levantar los brazos y luego doblarlos sobre los hombros, etc.).

Otro ejemplo típico de estiramiento dinámico es el levantamiento de rodilla. Comience desde una posición de pie, con las piernas abiertas en la pelvis. Luego, levante la rodilla derecha y llévela a la mano izquierda mientras mantiene el torso recto. Luego regresa a la posición inicial y realiza el mismo movimiento en el otro lado.

Finalmente, cerramos con los impulsos tradicionales, que ya hemos mencionado en parte. Partiendo de una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, lance la pierna hacia adelante como si estuviera pateando la pelota, pero sin mover el torso. Luego regresa a la posición inicial y repite el movimiento, evitando levantar demasiado la pierna del suelo, ya que podrías perder el equilibrio.

Cómo hacer estiramientos estáticos

Así que vamos a ocuparnos de algunos ejercicios de estiramiento estático que sin duda te serán útiles al final de tus entrenamientos.

Uno de los más útiles es definitivamente estiramiento de los aductores. Con las piernas separadas, proceda a mover el peso del cuerpo sobre una pierna doblándola y estirando la otra. Mantenga la posición enfocándose en su respiración y luego cambie de pierna.

Entre los ejercicios más conocidos en el campo del estiramiento se encuentra el estiramiento de cuádriceps. Apóyate contra una pared para no perder el equilibrio y dobla la pierna derecha hacia atrás, agarrando el tobillo con la mano e intentando acercar el talón lo más posible a las nalgas. Mantenga la posición manteniendo la espalda recta y levante la rodilla sin mover la pelvis. Entonces, cambia de pierna.

Finalmente, estira un poco los músculos del muslo. Comenzando desde una posición de pie, con las piernas paralelas y los pies ligeramente separados, mueva el torso hacia adelante hasta que las manos descansen sobre una mesa. Los brazos y las piernas deben permanecer rectos y la espalda debe permanecer recta.

Evidentemente, si quieres saber más sobre cómo hacer correctamente los ejercicios de estiramiento, ¡te recomendamos que te sientas una preparación de confianza!


Vídeo: Fisioterapia Logroño, Cómo estirar el psoas y su importancia para el dolor lumbar (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Francois

    tengo logs en root, salio la noticia

  2. Flann

    Completamente comparto tu opinión. Idea buena, apoyo.

  3. Ewen

    es muy curioso :)

  4. Shaktigul

    Gracias por esta publicación. Te he estado leyendo durante mucho tiempo y me gusta todo.



Escribe un mensaje