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Como dormir bien

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Como dormir bien: desde la posición a tomar hasta los consejos para facilitar el sueño y evitar interrupciones. Alimentos recomendados y alimentos no recomendados antes de acostarse.

losdormir tiene un valor fundamental para nuestro completo bienestar psicofísico. Solo descansando bien podrás afrontar adecuadamente todo el día y los diversos compromisos diarios y por ello, en caso de problemas para conciliar el sueño, es importante encontrar las estrategias adecuadas para solucionar el problema.

Alteraciones del sueño que nos impiden dormir bien

Duerma bien es importante dejar descansar nuestro cuerpo pero también fijar en nuestra mente las nociones aprendidas durante el día y las emociones vividas.

El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales divide i trastornos del sueño en cuatro secciones principales según la supuesta etiología.

1) Alteraciones primarias del sueño

Estos son trastornos que no se pueden atribuir a ninguna afección médica general ni a trastornos mentales o ingesta de sustancias. Se supone que surgen de anomalías en la regulación del ritmo sueño-vigilia.

2) Trastornos del sueño relacionado con otro trastorno mental

Estos son trastornos "secundarios" porque están conectados a otros problemas psíquicos. Son secundarios a otros trastornos mentales diagnosticables, generalmente trastornos del estado de ánimo o de ansiedad, pero lo suficientemente graves como para requerir atención clínica independiente. ¿Un ejemplo? La ansiedad puede manifestarse con pensamientos intrusivos y obsesivos que impiden el sueño.

3) Trastornos del sueño debido a una condición médica general

Se refiere a un alteración del sueño como consecuencia de los efectos de una condición médica en el sistema de sueño-vigilia; en este contexto hay una alteración fisiológica. ¿Un ejemplo? Hipertiroidismo

4) Alteración del sueño sustancia inducida

En este caso, el sueño se ve impedido o perturbado por el uso de drogas u otras sustancias. Alteraciones del sueño causadas por el uso o la interrupción reciente de sustancias, incluidas las drogas. ¿Un ejemplo? El exceso de cafeína introducido con el café y la cola puede perturbar el sueño, al igual que muchas drogas.

Cómo dormir bien: nutrición

Algunos neurotransmisores y algunas hormonas son responsables del funcionamiento del ciclo del sueño, y estas sustancias dependen directamente de ciertos nutrientes de nuestra dieta. Por este motivo, la nutrición influye en la calidad y cantidad de dormir en hombre.

Las abundantes cenas ricas en proteínas, grasas, jamón, quesos grasos y frituras provocan una mayor secreción de ácido clorhídrico en el estómago por la tarde y por la noche. También aumenta la producción de adrenalina provocando que nuestro organismo se ponga alerta.

Como resultado, la digestión se vuelve más difícil y más lenta, provocando dificultad para conciliar el sueño y síntomas como: acidez, reflujo, ardor de estómago, náuseas y vómitos si se acuesta con el estómago sobrellenado inmediatamente después de comer. Hay alimentos que promover el sueño gracias a la regulación de la melatonina y la serotonina.

los triptófano, por ejemplo, es un aminoácido esencial que favorece la formación de melatonina y serotonina esenciales para duerma bien. Podemos obtener triptófano comiendo los siguientes alimentos: Leche, plátano, frijoles secos, trigo integral, bizcochos, garbanzos, habas secas, lentejas, guisantes, espinacas, maní, almendras, avellanas, queso, huevo, aguacate, piña, carne y pescado.

Comer bien para dormir mejor

Xa duerma bien y para dormir sin fatiga Es recomendable seguir una dieta que asegure la correcta ingesta de carbohidratos (azúcares), para estimular la insulina en el páncreas, hormona que aumenta la disponibilidad del triptófano necesario para formar serotonina. Pero siempre deben ser carbohidratos complejos como pan, arroz, papas, pasta y no carbohidratos simples como azúcar, dulces, etc.

Las vitaminas también interfieren parcialmente en las funciones de sueño / vigilia, especialmente vitaminas B1 contenidas en nueces, germen de trigo, legumbres, cereales integrales, levadura de cerveza, melaza, trigo integral, cerdo, yema de huevo y B6 contenida en repollo, melones, legumbres, guisantes, melaza, germen de trigo, cereales integrales, arroz integral , ciruelas pasas, verduras de hoja verde, levadura de cerveza, hígado y carnes secos, leche. Estas vitaminas son necesarias para la biosíntesis de la serotonina.

Otro factor nutricional que favorece ayudará descansa bien es el consumo de calcio y magnesio. Si su ingesta diaria es adecuada, duermen y pueden descansa mejor durante la noche. Otro factor que no debe subestimarse es la hora de la cena, de hecho, cenar a la misma hora siempre ayuda y duerma bien. Para acostumbrar el cuerpo a tiempos fijos, cuanto más regular sea con los horarios, más fácil será para nuestro cuerpo adaptarse al ritmo circadiano.

Nuestro reloj biológico determina, entre otras cosas, la alternancia de períodos de sueño y vigilia con un intervalo bastante regular y constante dentro del ritmo circadiano, salvo que intervengan algunos factores externos que puedan afectar en parte su funcionamiento.
Ansiedad, estrés, viajes largos, jornada nocturna, trabajo por turnos, tensión nerviosa acumulada, etc. desequilibrar inevitablemente el ciclo correcto o ritmo sueño-vigilia. En general, por lo tanto, resulta que el deinsomnio es un fenómeno complejo. Es necesario recurrir a intervenciones focalizadas, para no invalidar la calidad de vida.

Respecto a los trastornos del sueño también puedes leer nuestro artículo: Trastornos del sueño: causas y remedios.

Duerme bien, la ubicación

Es difícil describir la posición correcta para dormir bien por la noche. Por ejemplo, en la posición ideal, la posición supina podría ser la adecuada para dormir bien, sin embargo, aquellos con problemas de lordosis deben evitar esta posición.

En general, la posición supina se recomienda para todos solo si sus piernas están ligeramente levantadas para no descargar todo el peso sobre la espalda.

¡Otra posición correcta para dormir bien es de lado pero no en posición fetal! Duerma de lado con las piernas extendidas y las rodillas juntas para mejorar la lordosis y use una almohada plana para apoyar su cuello.

Si no puede dormir bien debido al dolor de cuello, consulte a un posturólogo y para aliviar el dolor en el área del cuello, considere comprar una almohada especial. Yo personalmente uso la almohada para el cuello Tempur y desde que la usé resolví mis problemas de cuello y descubrí que estaban relacionados con mis dolores de cabeza matutinos. En resumen, he descubierto en mi piel que una posición incorrecta puede tener efectos negativos y provocar migrañas. La almohada de cuello Tempur es bastante cara (pagué 85 € por ella pero en Amazon se ofrece a un precio de 78,99 € con envío gratis) pero merece la pena. Enlaces útiles:Almohada de cuello Tempur.

Remedios naturales para dormir bien por la noche

La naturaleza nos proporciona variosRemedios naturaleslo que puede ayudarnos a dormir bien y descansar mejor por la noche.

Griffonia y pasiflora

Se trata de dos hierbas espontáneas con propiedades calmantes y sedantes. No tienen el efecto de un ansiolítico pero le ayudarán a relajarse y descansar para poder evocar un buen sueño reparador. Para más información:pasiflora, propiedades y beneficios.

Dado que la serotonina es a su vez un precursor de la melatonina (una hormona involucrada en el control del ritmo sueño-vigilia), el uso de Griffonia simplicifolia también es eficaz para facilitar el descanso: gracias a su acción relajante, combate el insomnio vinculado a la ansiedad.

Melatonina

Ahímelatoninaes una sustancia producida por la epífisis, una glándula endocrina también conocida comoglándula pineal. La epífisis juega un papel fundamental a la hora deritmo circadiano, especialmente el ciclo de vigilia-sueño. Para obtener información sobre este remedio para el insomnio y para dormir bien por la noche, le remitimos a la página dedicada abeneficios y usos de la melatonina.

Rosolaccio o amapola roja

El rosolaccio, comúnmente llamado "amapola roja", crece espontáneamente en campos baldíos. Florece entre mayo y julio y para su infusión bastará con recoger los pétalos.

Retire los pétalos con cuidado y déjelos secar a la sombra. Coloca los pétalos en capas individuales. Una vez secos, puedes guardarlos en recipientes herméticos de vidrio o porcelana.

Té de hierbas a base de pasiflora, valeriana y melisa

Los tés de hierbas para dormir son un remedio muy popular. Para que un té de hierbas hágalo usted mismo duerma bien y profundamente, puede infundir 40 gramos de pasiflora, 40 gramos de valeriana officinalis y 20 gramos de bálsamo de limón. El tiempo ideal de preparación es de 10 minutos en una taza de agua hirviendo.

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Vídeo: COMO DORMIR BIEN Y DESPERTAR CON ENERGIA GENIAL-9 CLAVES para DESCANSAR (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Donnchadh

    Que frase mas notable

  2. Arkwright

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